分享 ▎CRA该如何有效管理压力？

专题网友投稿2023-03-13A⁺A^-

分享 ▎CRA该如何有效管理压力？

原创小乙药物临床『试验网

药物临床试验网

微信号 druggcpnet

功能介绍临床试验公共平台：传播临■床试验行业资讯、专家观点、行业知识、市场趋势、政策导向。为推动中国临床试验水平而奋斗！

收录于合集

在我进入CRA这一︽行业之前，看过这样一篇帖子，内容是一位从事临床工作近五年的医生转行「做CRA的工作体会，作者说CRA的工作※不是你想象的天堂，在大的药企或CRO，工作是非常辛苦，而且强度很大经常出→差且timeline很紧，每天都是医院酒店两点一线，压力山大，身心俱疲。

诚然，CRA的工作压力是很大的。项目多site多，每天还有很↓多邮件要处理，很多电话会议要参加，site还经常会有紧▲急状况发生……这些都像不定时炸弹，消耗你的精力，朋友圈『小伙伴的状态经常是“心累”、“宝宝心里苦”……

那么CRA该如何有效管理自己的压力呢？

今天为大家分享一本▓压力管理的书籍-《自控力：和压力做朋友》，希望对※各位CRA们有帮助。

这本书的作者是斯坦福大学心理学讲师凯利.麦格尼格尔，作者关于压力管▼理的TED演讲视频，点击量远超千万，迄今依然是TED创办以来点击率卐最高的20个视频之一。

这本书回答的一个核心问々题就是： 如何转变压力管理模式，在压力中实现能力的爆发？

在作◥者看来，压力就是你在乎的东西发生危险时引起的你的反应。压ぷ力是一种负面体验，但不只有负面作用。压力并不意味□着个人情绪管理的失败，它只是一种常见的情绪体验。压力不仅无害，反而能激发人的生理爆发力∩，促进社会交往，重新定义我们能力的边界。

那么怎样才能化压力为动【力，在困境中实现能力的爆发呢？

答案是： 形成正向压力思维模式，在压力环境中开发自我潜能。

步骤有三：

1.合理定位压力——不是只有你才会↓有压力，不仅我们这个群体，从事各行各业的人都有压力。

2．肯定个︻体的成长性。你现在解决不『了的问题，不代表永远解决不了。

3.认清压力背后的意义，高压力总是和有意义的事情一起出现。

笔者我△也是深有体会。自己入职近半年时，项目一下多了起来，那段时间交接频●繁，很多事∮情不知如何处理，弄得自己焦头烂额，心里翻江倒海。那段时间是最痛苦的，焦虑到每天很难入＠睡，早晨醒地很早，一睁眼就觉得胸口压了一座山，食欲也出◥奇的差……

我的LM见我那段时间状态很◥差，帮我分析了我的焦虑情绪，LM问了一些我接手的项目上的问题，很多问题我都不知道怎么回答，甚至不◥知道有这些问题的存在。LM更近一步说：“我想你应该知道自己哪有出现了问题，你应该〗在项目上更用心才能应对自如。你以后也∩是要做PM，要做Leader的，你要面对的压力只会更大，现在正是锻炼你的㊣时候。”

一番＠谈话后才顿然觉知自己内心一直以来是抗拒每一个新项目，抗拒那些像不定时炸弹的突发问题，以至于我无法对事情做到分清轻重缓急。

随着对每一个项目了◢解的深入，每家site出现问题时的分析总结，自己也挺过了那段难熬的日子。后来一位PM来QC我的site后还给我╳发了表扬信。克服了压︻力，成长的是自己。

希阿荣博堪布在《透过佛法看世界》中写道：焦虑♂来自你对无常的抗拒。培养自己△对于压力、焦虑的正向思维模式，不要刻意去抗拒★，学会积极处理问题才是正道。

当然，笔』者也不是老司机，要学习的还很多，后面的压力会越来越大，但我相信：问题都是〓难的，解决办法总是简单的。

困难时想一想那些光辉的人物，想想他们的生平，总会获得一些◥力量：